7 Langkah Kecil dengan Manfaat Besar Yang Menyehatkan

Tubuh langsing, energi prima bahkan hidup lebih
lama, semuanya berawal dari sebuah perubahan
kecil yang dapat Anda lakukan mulai hari ini juga.
“Seseorang akan sukses ketika dia memutuskan
mengawali segala sesuatu dari sebuah langkah
kecil, ” ujar Catherine Champagne, Ph.D, seorang
professor di Pennington Biomedical Research
Center, Louisiana State University System, seperti
dikutip detikHealth dari MSN, Senin (6/7/2009).
Begitu juga halnya dengan kesehatan. Tidak ada
seorang pun yang dapat mencapai sehat
sempurna tanpa melakukan pola hidup sehat, dan
dimulai dari hal yang paling sederhana.
Mulai sekarang, ubahlah hari Anda menjadi lebih
sehat dengan 10 langkah kecil di bawah ini dan
perhatikan apa yang Anda rasakan dan dapatkan
setelahnya.
1. Tersenyumlah
Perubahan kecil: mengurangi 10% berat badan.
“Kami menemukan bahwa mereka yang hanya
menurunkan berat badannya 1% setiap
minggunya, dapat menurunkannya hingga 10%
dalam dua atau tiga bulan tanpa merasakan
bahwa mereka melakukan suatu pengorbanan
berat, ” ujar Maciej Buchowski, Ph.D., Direktur
Energy Balance Core Laboratory pada Vanderbilt
University Medical Center.
Keuntungan besarnya: menurunkan tekanan
darah, kolesterol LDL dan trigliserida, mencegah
serangan jantung, stroke, dan diabetes.
Sebuah penelitian di Universitas California, San
Fransisco mencatat, wanita obesitas dengan pola
makan tidak normal yang dapat mengurangi
beratnya kurang dari 10% saja, mengalami
penurunan tingkat kebocoran 47% setelah enam
bulan.
2. Ajak keliling binatang piaraan
Perubahan kecil: meningkatkan aktivitas olahraga
10%. Bahkan jika Anda tidak berlama-lama
keliling, tubuh Anda tetap membakar setidaknya
1.000 kalori. Tidak punya hewan piaraan? Cobalah
naik turun tangga selama 15 menit.
Keuntungan besarnya: membakar lebih dari 100
kalori tiap harinya dapat menurunkan 10 pon
dalam setahun dan jantung pun menjadi lebih
sehat.
Women’s Health Initiative mengatakan bahwa,
bergerak dapat mengurangi risiko kanker
payudara. Berjalan selama 75 menit (10 menit tiap
harinya) hingga 2 atau 3 jam seminggu dapat
mengurangi 18% risiko tersebut.
3. Sewa Film Komedi
Perubahan kecil: Tertawa setidaknya 10 menit
dapat membakar kalori dan menjadikan jantung
sehat. Tontonlah film komedi kesukaan Anda dan
ajak teman Anda untuk menonton bersama dapat
mengurangi 10-20% kalori ketimbang menonton
film drama atau action.
Keuntungan besar: Tertawa sama saja seperti
berolahraga di sofa. Tertawa membuat otot perut
menegang, jantung berdetak lebih cepat, dan
memicu nafas lebih cepat sehingga lebih banyak
oksigen yang masuk tubuh.
“Semua hal itu dapat membakar energi,” ujar
Buchowski, seorang peneliti yang memperkirakan
bahwa tertawa dapat membakar 10-40 kalori tiap
10-15 menit seharinya. Artinya, dalam setahun
Anda dapat lebih langsing dengan mengurangi 4
pon berat badan, hanya dengan menonton TV!
4. Ambil buah atau sayuran untuk camilan
Perubahan kecil: meningkatkan 10% konsumsi
sayuran dan buah-buahan. Ganti camilan Anda
dengan wortel atau apel untuk memenuhi asupan
vitamin yang diperlukan tubuh.
Keuntungan besar: menambahkan menu sayur
dan buah sebagai camilan dapat mengurangi
risiko stroke hingga 11% dan serangan jantung
hingga 7%.
5. Kurangi asupan garam
Perubahan kecil: menurunkan tekanan darah 10%.
Sebuah penelitian mengatakan, seseorang yang
menghindari garam umumnya lebih memilih
mengonsumsi sayuran dan buah-buahan.
Ditambah dengan olahraga teratur, Anda akan
mendapatkan tubuh langsing yang alami.
Keuntungan besar: dengan mencegah tekanan
darah meningkat, Anda melindungi diri sendiri
dan mencegah penyakit ginjal.
6. Konsumsi lemak yang sehat
Perubahan kecil : mendapatkan 10% kalori dari
makanan-makanan yang mengandung omega 6,
seperti kacang, minyak zaitun dan salad dressing.
American Heart Association merekomendasikan
5-10% kalori dari omega 6 tiap harinya.
Keuntungan besar: AHA Science Advisory
melaporkan bahwa konsumsi omega 6 dapat
mengurangi kolesterol LDL dan mencegah
penyakit jantung hingga 24%.
7. Tutup mata sejenak
Perubahan kecil: mengistirahatkan pikiran,
setidaknya 10 menit. Carilah tempat yang tenang
menjelang siang hari, istirahatlah sejenak
terutama jika semalam tidak cukup tidur.
Keuntungan besar: Tidur di siang hari bagus
untuk jantung. Peneliti Yunani yang meneliti
kematian dari penyakit jantung mengatakan
bahwa 37% orang yang melakukan tidur siang
secara rutin, hidup lebih lama dibanding mereka
yang tidak tidur atau istirahat siang.
Namun untuk mencegah berkurangnya
kesadaran, cukup istirahat selama 10 menit saja.
Sebuah studi di Australia menyebutkan bahwa
mereka yang tidur siang selama 20-30 menit lebih
lambat menjalankan aktivitasnya kembali